emocional controlando y dominando el estrés y las tensiones nerviosas diarias. Es importante por ello ser capaces de disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, de la compañía de los demás y controlar nuestras vidas adultas y no al contrario, dominando sentimientos que nos pueden hacer daño tales como el dolor, la vergüenza o la frustración.

Mantén una dieta saludable y equilibrada
y evitarás muchas enfermedades actuales ocasionadas por una incorrecta alimentación. La ingesta de frutas, verduras, legumbres y cereales disminuye el riesgo de padecer trastornos como la obesidad, la hipertensión, la diabetes, enfermedades cardiovasculares o las alteraciones óseas y articulares. Olvídate de las dietas milagrosas y tómate tu tiempo a la hora de comer. Mastica y saborea los alimentos que consumes y no te saltes ninguna comida. Disfruta comiendo sano aportando a tu dieta diaria todos los nutrientes necesarios: proteínas, vitaminas, minerales, carbohidratos, ... y vigila el consumo de grasas, los platos muy condimentados o picantes, y los alimentos excesivamente azucarados. Deja pasar al menos dos horas desde la cena y el momento de irte a domir y nunca comas antes de 4 a 6 horas.


Bebe agua por dentro y por fuera
Consume de 1 y medio a dos litros de agua al día. El agua es un elemento esencial para nuestro organismo tanto por fuera como por dentro, ya que el envejecimiento viene acompañado de una progresiva deshidratación de los tejidos. El consumo de agua ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo. Es conveniente beber el primer vaso en ayunas. El baño diario ayuda a reactivar la circulación, además de fortalecer el sistema nervioso.


Duerme las horas necesarias
Se ha de dormir un mínimo de 8 horas diarias para que de sueño provoca irritabilidad, falta de concentración y mal estado físico en general.


Realiza al menos media hora al día de ejercicio físico
Nuestro cuerpo necesita tonificarse y fortalecerse. Además, el ejercicio continuado previene y controla los problemas psicológicos, facilita el desarrollo óseo y muscular y evita los trastornos broncopulmonares. El realizar ejercicio físico regula el metabolismo o la diabetes, mejora la digestión, facilita el sueño por la noche, previene el estrés y mejora la circulación entre otras cuestiones. Según datos del Ministerio de sanidad y Consumo, casi un 50% de la población española es sedentaria especialmente las mujeres jóvenes y mayores de 65 años. El ejercicio debe estar adaptado a la edad y el estado en forma de cada mujer. La clave del éxito: la preserverancia.


Abandona el consumo de tabaco y de alcohol
España es uno de los países europeos con mayor índice de tabaquismo y se observa una tendencia de aumento en los sectores de la población femenina joven. El 20% de los fumadores muere de cáncer. El Organismo Mundial de la Salud OMS recuerda a la población de los peligros del abuso del alcohol y recomienda su consumo con responsabilidad y moderación.


Mima tu cuerpo
De vez en cuando, aplícate un peeling, hazte una limpieza de cutis... Un masaje de forma regular es un excelente aliado para combatir el estrés del día a día. También puedes practicar el automasaje en zonas de tu cuerpo como las piernas, la cara, los pies o las manos. Los tratamientos faciales y capilares harán que te veas y te sientas más bella.


Destina un tiempo para ti a lo largo de la semana
Es importante parar y dedicarnos unos minutos, unas horas o una tarde a nosotras mismas haciendo lo que más nos gusta. Búscate un hobbi y practícalo sola o en compañía.